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viernes, 28 de marzo de 2014

La hora del planeta



El día 29 DE MARZO DE 2014 en cada rincón del mundo se apagarán las luces durante una hora o más si lo deseas, entre las 20:30 (8:30pm) y las 21:30 (9:30pm) de la hora local de tu ciudad. Es decir durante todo el día este acto simbólico irá pasando de país en país, para crear conciencia y darle un respiro a nuestro planeta.

Es un gesto simbólico, y a su vez el mayor movimiento ambiental en la historia.  Esta vez se busca interconectar a las personas en todo el mundo para impulsar un cambio global con resultados locales.

Inicialmente consistió en apagar las luces durante una hora, para demostrar así que cada uno de nosotros podemos tener un impacto positivo en la lucha frente al cambio climático. Hoy, es la más grande celebración por el planeta, que ha impulsado compromisos ambientales alrededor del mundo, desde la protección de bosques hasta la creación de áreas marinas protegidas.

“Es uno de los movimientos sociales más grandes jamás vistos por la humanidad”. 
(Desmond Tutu, Premio Nobel de La Paz) 

 

jueves, 27 de marzo de 2014

Día Mundial del Teatro


Hoy es el día Mundial del Teatro y este se creó en 1961 por iniciativa del Instituto Internacional del Teatro (ITI). Este día pretende ser un referente para todos aquellos que todavía no conocen el teatro puedan comenzar a participar de las representaciones teatrales y empiecen a conocerlo.
El primer día que comenzó a celebrarse el Día Mundial del teatro fue en 27 de marzo de 1962 gracias a la Organización de Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) así como al ITI.
Una forma de celebrar con nuestros chicos este día es permitiéndoles ir, acompañados por los maestros, a los teatros de la ciudad para ser espectadores de alguna obra de teatro infantil. Los niños suelen estar muy atentos a estas obras de teatro las cuales aumentan la concentración y creatividad de los mismos.  En muchas escuelas los niños son los actores de las obras de teatro que ellos mismos protagonizan. 
El teatro conmueve, ilumina, incomoda, perturba, exalta, revela, provoca, trasgrede. Es una conversación compartida con la sociedad. El teatro es la primera de las artes que se enfrenta con la nada, las sombras y el silencio para que surjan la palabra, el movimiento, las luces y la vida.
Fuente Principal: Dia-de.com

miércoles, 26 de marzo de 2014

Día Mundial del Clima: 26 de marzo














El 26 de marzo se celebra el Día Mundial del Clima, 
por decisión de las Naciones Unidas. 
Se trata de un día donde se realizan actividades 
alrededor del mundo que contribuyen a crear 
reflexión pública, a través de la producción y 
difusión de un mensaje que pretende informar 
y advertir sobre la adaptación al cambio climático 
y los riesgos subyacentes que atentan contra 
la humanidad, a diferentes escalas espaciales 
y temporales.

Expertos aseguran que los radicales cambios 
climáticos se han acelerado durante la década 
de 2001 hasta 2010, período caracterizado 
por la presencia de numerosos fenómenos 
extraordinarios.

Analistas consideran que el clima se ha ido 
alterando con el paso de los años.  

martes, 25 de marzo de 2014

Receta deliciosa: Repollo (col) con Queso




Uno de los vegetales que más me gusta cocinar es el repollo (o col) por lo fácil y rápido que resulta su preparación, y sobre todo por lo nutritivo que resulta ser para nuestro cuerpo ya que es un vegetal rico en vitaminas y sales minerales especialmente calcio, hierro, fósforo y potasio.

Pues hoy acabo de hacer esta receta que espero la realicen en su casita, ya que es súper sencilla, económica y nutritiva.

Ingredientes:

1 repollo mediano picado en tiras (como de 1/4 de pulgada de ancho).
4 tomates rojos pequeños picaditos
1 cebolla mediana picada en cuadritos pequeños
1/2 aji verde picadito
1/2 cucharada de ajo en polvo
1/2 cucharada de sazón en polvo
1 cucharada de aceite de oliva
4 cucharaditas de sal
1/2 libra de queso rayado: el de tu preferencia (yo le puse un poco de Provolone, pepper jack y Cheddar)

Antes de la preparación puse la cebolla, ajíes y tomates picados en un envase y por encima le añadí el ajo, sazón, la sal y lo reservé. 

Preparación:

Poner a hervir el repollo hasta que esté blando y agregarle dos cucharaditas de sal (puede ser al gusto). Cuando el repollo esté listo, poner a escurrir en escurridor de pasta para que quede con la menor cantidad de agua posible.


A parte en un sartén poner el aceite de oliva y sofreír la cebolla, el aji, los tomates con el ajo, sal y el sazón en polvo que habíamos reservado. Agregarle un poquito de agua para que no se pegue ni se seque. 




Cuando esta mezcla esté blanda y todo esté unido, incorporar el repollo previamente cocido y escurrido. Mezclar bien y agregar el queso. Dejar hervir a fuego lento por aproximadamente cinco minutos y luego apartar del fuego. Dejar un poco de queso para poner al final para servir.


Yo acompañé este plato con plátanos maduros hervidos y aguacate.  Y así es como me quedó mi plato. Buen provecho!




Fuente: La Esquina para Mamá
Fotos: David De Jesús y Daniel De Jesús.

Mini pizzas! A cocinar con tus pequeños!


Pensando en algunas cosas que hacer con los niños en estas vacaciones de primavera? pues aquí les traigo una receta divertida y sé que a tus chicos les encantarán. Una de las maneras de hacer que nuestros niños se diviertan y entretengan en estas cortitas vacaciones, puede ser ponerlos (con mucha precaución y con tu ayuda), a realizar algunas recetas que le pueden servir ya sea de merienda o de cena. 

Aquí les traigo esta sencilla receta de mini pizzas que la pueden realizar fácilmente y con ingredientes que tienes en tu nevera o refrigerador.

Ingredientes (4 minipizzas)
  • 1 cebolla roja pequeña.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 1 diente de ajo pequeño picado.
  • 1 cucharada de tomate triturado.
  • 2 cucharaditas de ketchup.
  • 1 cucharada de agua caliente.
  • 2 panes de pita pequeños.
  • 50 gr de queso rallado para gratinar.
  • Verduras e ingredientes para decorar: jamón york, aceitunas, maíz, champiñones, orégano…

Preparación 

  1. Sofreír la cebolla 5 minutos en aceite caliente a fuego moderado y añadir el ajo picadito en el último minuto.
  2. Añadir el tomate triturado y el ketchup.
  3. Añadir el agua.
  4. Partir los dos panes de pita por la mitad y tostar hasta que estén crujientes.
  5. Echar un poco de salsa de tomate en cada mitad.
  6. Deja que tus hijos decoren el pan de pita con el queso y demás ingredientes. (ver foto)
  7. Hornea 1 o 2 minutos en horno precalentado hasta que el queso se derrita.
Aquí tendrás unas sabrosas mini pizzas que pueden realizarla sin mucha complicación. A disfrutar en la cocina con tus chicos!

sábado, 22 de marzo de 2014

Mucha alegría y amor a pesar de todo



Este me impactó mucho y quiero compartirlo con ustedes! 


Al celebrarse por tercer año consecutivo el Día Mundial del Síndrome de Down, en el mundo existen alrededor de 6 millones de personas con esta anomalía genética. Sólo en España hay más de 34.000 indiviuduos con el síndrome.

Una de las iniciativas para dar a conocer la situación de este colectivo, destaca el spot 'Querida Futura Mamá', una película protagonizada por un grupo de 15 jóvenes con síndrome de Down, patrocinada por la fundación Jérôme Lejeune y otras 10 entidades europeas. La campaña fue presentada el pasado 14 de marzo, ya ha sido vista por más de un millón de personas.


El film cuenta la historia de cómo un grupo de jóvenes, a través de sus mensajes y cariño tranquilizan a una futura mamá que se entera que el bebé que lleva en el vientre tiene síndrome de Down.

La llegada de un bebé siempre causa alegría a los padres. Después de la larga espera de 9 meses, por fin lo tienen en sus brazos. Cuando los progenitores se enteran que esa criatura a la que esperaron con tanto amor e ilusión, trae consigo una discapacidad intelectual, al principio, ese rostro que representó tanta felicidad cambia, tornándose en uno triste y desesperanzado.

Por eso, el spot pone énfasis en destacar todo lo que una persona con Síndrome de Down puede dar y ofrecer a sus padres, en un camino que será difícil, pero ¿acaso no lo es siempre de todas formas?


Fuente principal: Protestante Digital


Día Mundial del Agua

Hoy se celebra el Día Mundial del Agua, que promueve prácticas sostenibles en el ámbito de agua y energía, y es un tema que podemos relacionar con la infancia. Con motivo de esta fecha Unicef alerta de que 1.400 niños menores de cinco años mueren al día por causas relacionadas con la falta de agua potable.
Y es que son las enfermedades diarréicas infantiles provocadas por la falta de agua potable y saneamiento adecuado e higiene lo que provoca esta triste cifra de niños muertos; niños pobres que viven en países en desarrollo pero que tienen el mismo derecho a la supervivencia, a la salud y a un futuro al igual que nuestros hijos.
Según cálculos de UNICEF y la OMS dos terceras partes de la población mundial no cuenta con fuentes mejoradas de agua potable.  Esta masa de población se concentra en solo diez países: China, India, Nigeria, Etiopía, Indonesia, la República Democrática del Congo, Bangladesh, la República Unida de Tanzania, Kenya y Pakistán.
Existe otro problema que este día las ONGs quieren destacar, y es que las niñas y las mujeres sufren de manera desproporcionada las consecuencias de la falta de acceso al agua potable. Ellas suponen el 71% de la carga que representa la recogida de agua para el consumo.
La falta de agua potable en el mundo constituye un grave problema de salud que afecta especialmente a los niños, por lo que hoy es un día en el que podemos recordar con nuestros hijos, la importancia que tiene el que ellos disfruten de los beneficios de tener agua potable y que aprecien ese hecho como tal, porque ellos son la clave de un futuro mejor.
Fuente principal: Bebés y Más.

jueves, 20 de marzo de 2014

Día Mundial del Síndrome de Down



En diciembre de 2011, la Asamblea General de las Naciones Unidas designó el 21 de marzo Día Mundial del Síndrome de Down y con motivo de este día el viernes 21 de marzo tendrán lugar varias mesas redondas sobre el tema «Salud y bienestar - Acceso e igualdad para todos» en la sala del Consejo Económico y Social (ECOSOC) desde las 13:00 a las 18:00 h. Estos actos están organizados por «Down Syndrome International», en colaboración con las Representaciones Permanentes de Australia, Brasil, India, Polonia y Japón, el Departamento de Asuntos Económicos y Sociales (DAES), el Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF), la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Alianza Internacional de la Discapacidad. 
El síndrome de Down es una combinación cromosómica natural que siempre ha formado parte de la condición humana, existe en todas las regiones del mundo y habitualmente tiene efectos variables en los estilos de aprendizaje, las características físicas o la salud.
El acceso adecuado a la atención de la salud, a los programas de intervención temprana y a la enseñanza inclusiva, así como la investigación adecuada, son vitales para el crecimiento y el desarrollo de la persona. Con esta celebración, la Asamblea General quiere aumentar la conciencia pública sobre la cuestión y recordar la dignidad inherente, la valía y las valiosas contribuciones de las personas con discapacidad intelectual como promotores del bienestar y de la diversidad de sus comunidades. También quiere resaltar la importancia de su autonomía e independencia individual, en particular la libertad de tomar sus propias decisiones.
Fuente Principal: Naciones Unidas

miércoles, 19 de marzo de 2014

Café helado gratis! hoy en Dunkin' Donuts




Puedes conseguir hoy día 19 de marzo 2014, un café helado gratis en Dunkin 'Donuts para celebrar el primer día de la primavera, que es el jueves. 

La cadena está ofreciendo gratis 16 onzas cafés helados en las tiendas del sur de Florida que participan. 

El Coffee Iced Dunkin 'Donuts' está disponible en su mezcla original y una nueva mezcla Tueste Oscuro. Para agregar deliciosos aromas, los huéspedes pueden personalizar su bebida con uno de los ocho sabores diferentes, incluyendo vainilla francesa, avellana, almendra tostada, Arándano, coco, canela, caramelo y frambuesa.

No se necesita ningún cupón!!

Depresión Post Parto: a ponerle atención!



Lucía tuvo a su primer hijo a los 36 años después de un duro, largo y costoso tratamiento de fertilidad. Por fin nació Lucas, el bebé soñado. A las dos semanas el marido de Lucía tuvo irse a su trabajo y viajes constantes que se prolongaban más de una semana. De repente Lucía empezó a visualizar cosas horribles con su bebé y le producía tal terror que se pasaba las noches en vela.  No quería contárselo a nadie porque temía que la tomaran por una trastornada. Cuando su madre se ofreció a venir a pasar una temporada con ellos, vio el cielo abierto. Le pidió a su madre incluso, que los días que su marido no estuviera, durmiera con ella.

Según Olga Carmona, psicóloga clinica experta en 
Psicopatología Infanto-Juvenil y Psicoterapia Focal y fundadora de Psicología Ceibe, lo que le pasó a Lucía fue una depresión postparto bastante acentuada y se hubiera solucionado si hubiese ido a un psicólogo. Es un asunto serio, ya que una depresión post parto grave, con tintes psicótico, puede incluso hacer que la madre lesione a sus hijos.

Según Carmona, el término depresión postparto «se ha generalizado y trivializado popularmente en los últimos años, creando un estereotipo confuso por el cual muchas mujeres no se han atrevido a mostrar y comunicar síntomas importantes que es necesario atender».

Asegura que hay que distinguir entre:
* Depresión postnatal o postparto leve (también disforia postnatal)
* Depresión mayor postparto
* Psicosis postparto.

La depresión postparto leve la presentan en torno al 80% de las mujeres durante el puerperio. Aparece en torno al tercer día después del parto y suele durar hasta cuatro semanas aproximadamente.

Los síntomas habituales son insomnio, tristeza, fatiga, irritabilidad y ansiedad, llanto fácil, frustración, dudas sobre la propia capacidad para ser madre y se relaciona con el descenso brusco de progesterona sumado a la adaptación a la nueva situación. Si la madre cuenta con la suficiente contención afectiva familiar remitirá sin necesidad de tratamiento.

DPP
La depresión mayor postparto (DPP) puede aparecer entre 4 y 30 semanas después del parto. Los síntomas principales son:
— Exceso o falta de apetito
— Deseos de aislamiento o sentimientos de extrema soledad
— Falta de energía.
— Ansiedad, angustia, miedo.
— Falta de interés en el autocuidado
— Pensamientos relacionados con la muerte, ideas suicidas o autolesivas (hacerte daño).
— Hipo o hipersomnia (alteraciones del sueño).
— Irritabilidad hacia la pareja y/o hacia los otros hijos.
— Culpa.
— Problemas de memoria
— Dificultad para vincularse al bebé.
— No desean quedarse solas con el bebé porque se perciben incapaces de cuidarlo.
— Resentimientos hacia el bebé, lo culpan por la situación y a veces, piensan en hacerle daño.
— Sobreprotección del bebé: la madre lo ve siempre como enfermo por lo que suele consultar con excesiva frecuencia al pediatra. Muchas veces, este es el único síntoma visible de una depresión silenciada por la madre.
— Ideas de arrepentimiento del embarazo y nacimiento del niño.

Todos estos síntomas suenan muy severos y extremos pero son comunes y no pasan de ser pensamientos que casi nunca se concretan en una acción.

«Es imprescindible apuntar que la depresión postparto, en cualquiera de los tres casos indicados, leve, mayor o psicótica, no es elegible, no es una actitud y, por tanto, una mujer no puede salirse de ella a voluntad —advierte esta psicóloga—. La depresión comprende cambios neuroquímicos y hormonales que cambian la forma de funcionar del cerebro. No culpabilizar ni pedirle a una mujer puérpera con síntomas de depresión que lo supere ya que debería estar feliz, es contraproducente ya que contribuirá a que oculte el problema, lo que no hará otra cosa que agravarlo.

PSICOSIS PORTPARTO
Afecta a una de cada cuatro mil mujeres tras el parto. Incluye todos los síntomas anteriores y además: alucinaciones, intentos de lastimarte o dañar al bebé, confusión, cambios extremos en el estado de ánimo (comportamiento bipolar).

Por lo tanto, una mujer con depresión mayor postparto, puede sentir que está o se está volviendo loca.

TRATAMIENTOS DIFERENTES SEGÚN EL CUADRO
«El tratamiento es diferente para cada uno de los supuestos —matiza Olga Carmona». En el primer caso, la depresión leve o disforia postnatal remitirá solo con el tiempo aunque hay una serie de pautas que ayudan a mitigar los síntomas y a reducir su duración. Por ejemplo, se recomienda garantizar a la madre una sólida red de contención emocional y de ayuda que la permita centrarse en el cuidado propio y del bebé, salir de casa al menos una vez al día, el ejercicio aeróbico moderado (caminar), la expresión de las emociones y síntomas que pueda estar experimentando sin ser juzgada, saber que es normal sentir toda esa ambigüedad sobre el bebé y la nueva y desbordante situación y que a veces la adaptación a un cambio tan radical cursa con síntomas difíciles y ello no implica para nada ser mala madre ni no querer al bebé. Darse tiempo y flexibilizar las ideas que solemos tener sobre la maternidad antes de ser madres».

Señala que en el segundo caso, «sí está indicado el tratamiento que suele ser la intervención psicoterapéutica combinada, algunas veces, con farmacología. Reconocer que estamos ante un desorden que requiere atención especializada es el primer paso, escuchar y observar a la madre y buscar ayuda es imprescindible para evitar una complicación posterior que afectará tanto a la madre como al niño».

Y en cuanto a la psicosis postnatal, el tratamiento es el mismo salvo en aquellos casos donde haya un riesgo para la vida del bebé o de la madre donde estará indicado el ingreso hospitalario.


Fuente Principal: Protestante Digital

Día del Cono gratis: Ben & Jerry!




Marquen sus calendarios para celebrar junto a Ben & Jerry uno de los días más dulces del año! Y es que en todas las tiendas de todo el mundo en este día, como una manera de agradecer a sus clientes por el apoyo, los visitantes podrán disfrutar de un cono gratis de cualquier sabor de helado disponibles.

Este año el Día del Cono Gratis será el 8 de abril 2014. 

No es necesario usar cupón alguno y es muy fácil pedir uno de sus sabores favoritos como Cherry, Chocolate Fudge Brownie, y más. Es probable que las filas sean largas,  pero por experiencia les aseguro que a sus niños les encantarán! He disfrutado con mis hijos este día por varios años consecutivos y la verdad es que ellos ya lo esperan. 

Así que anímense y busquen su tienda Ben & Jerry más cercana. Ahí les dejo el enlace.  

http://www.benjerry.com/scoop-shops/scoop-shop-locator

sábado, 15 de marzo de 2014

Grandes mujeres de la historia: ni princesas y barbies.




Para celebrar el quinto cumpleaños de su niña la fotógrafa Jaime Moore eligió tomar como modelos a grandes e importantes mujeres de la historia. La idea surgió precisamente porque la madre y fotógrafa estaba cansada de tantos cumpleaños de princesas, entonces, ¿por qué no ofrecer otros modelos a las niñas?

Las mujeres homenajeadas de esta singular manera son Amelia Earhart (pionera en aviación), Susan R. Anthony (sufraguista que luchó por el voto femenino en la sociedad americana), Coco Chanel (diseñadora de moda), Helen Keller (activista política) y Jane Goodhall (naturalista y primatóloga, la única mujer aún viva).

Además, debajo de cada imagen Moore escribió frases célebres de cada una de ellas que servirán para la reflexión a su hija y a cualquiera que las lea.
Al final, una única fotografía en color, (aunque no la vemos aquí) es la niña de cinco años posando no como barbies o princesas sino como futura presidenta de los Estados Unidos. Muy buena iniciativa!


Fuente principal: Bebés y Más.

jueves, 13 de marzo de 2014

Quietud ante Dios



Muy comúnmente, ya sea que lo manifestemos o no, actuamos como si Dios necesitara nuestra ayuda. Luchamos con El  por cierto grado de control sobre nuestra vida. En efecto, orgullosamente afirmamos nuestra autoridad y la proclamamos.  En algún rincón de nuestra mente escuchamos: "Ayúdate que yo te ayudaré" . En efecto, muchos cristianos creen que este consejo se encuentra en la Biblia, cuando no es así. Esta afirmación es totalmente contraria a la Palabra de Dios, que en vez de eso nos dice: "Estad quietos, y conoced que yo soy Dios" (Sal 46:10). 

El padre celestial sabe que no podemos ayudarnos a nosotros mismos. Esa es precisamente la razón por la que envió a su Hijo a morir, porque éramos totalmente impotentes para mejorar nuestra condición pecaminosa (Ro 5:8).

Al mismo tiempo que busquemos hacer la voluntad de Dios, no debemos olvidar su llamado fundamental a la quietud delante de El. Cuanto estamos quietos en su presencia y enfocados en El, nos ponemos en la posición más dócil para aprender. Renuncie a sus esfuerzos y simplemente quédese quieto. Lo que descubra en la quietud puede revolucionar su llamamiento.  

Fuente Principal:
Ministerios En Contacto
Charles Stanley

Diez consejos para comer más sano


Los hábitos que se aprenden en la infancia se mantienen a lo largo de la vida, por eso es tan importante acostumbrarse a una alimentación saludable en la familia. Seguir estas normas sencillas nos ayudará a cocinar más sano:

Trucos para cocinar más sano


  1. Usar alimentos de buena calidad, es decir, naturales y frescos. Los congelados pueden ser igual de buenos que los frescos, si se descongelan adecuadamente. Lo mejor es dejar que se descogelen lentamente en el frigorífico (no deben estar a temperatura ambiente más de dos horas).
  2. Reducir el uso de platos precocidos, que suelen llevar más grasas, sal y aditivos artificiales que los preparados en casa. Además, no podemos conocer la calidad de sus materias primas.
  3. Cocinar con aceite de oliva, porque sus ácidos grasos tienen efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular.
  4. Utilizar ajo y cebolla. El ajo es antiséptico y la cebolla ayuda a digerir las grasas de los alimentos.
  5. Usar la sal con moderación. No añadírsela a los alimentos que ya la contienen, ni ponerla por rutina en la mesa.
  6. Variar la cocción de los alimentos, alternando el vapor con la plancha, el horno, el hervido y la fritura.
  7. Aliñar con especias, en pequeñas cantidades. Potencian el sabor de los alimentos y los hacen más digeribles.
  8. Cambiar a menudo el aceite de freír (incluso el de la freidora). Cuando las grasas se calientan varias veces a altas temperaturas se degradan y resultan perjudiciales para el organismo.
  9. Limitar el aporte de grasas reduciendo el consumo de: bollos industriales, mantequilla, margarina y carnes rojas. Nuestro sistema cardiovascular lo agradecerá.
  10. Emplear alimentos bien conservados. Prestar atención a las fechas de caducidad de los productos envasados.
Estos son consejitos prácticos que si lentamente los llevamos a cabo  en corto tiempo podremos tener una alimentación más saludable.


Fuente principal: Ser Padres

miércoles, 12 de marzo de 2014

Beneficios y consejos de la caminata


El caminar se ha tornado en una actividad muy popular. Aparte de ser una forma excelente de ejercicio, se aproxima a ser la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicada casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales.
Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los métodos más efectivos para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de sus múltiples beneficios, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial sanguínea; fortalece al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad (es decir, el colesterol malo); además aumenta los niveles de las lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno o protector); ayuda a reducir de peso y eventualmente puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
En la actualidad, el caminar se ha tornado en la actividad preferida para los pacientes en recuperación después de un ataque al corazón. De hecho, 8 de cada 10 personas mejorarían su estado de salud si caminaran a menudo.

Tipos de caminata

En primer lugar está aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por kilómetro. 
A la anterior le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es más rápido (14-17 minutos por kilómetro) y la mayoría de las personas que practican la caminata están dentro de esta categoría.
En una etapa más avanzada, se encuentra la caminata de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior (10-13.5 minutos por kilómetro) y es un concepto prácticamente nuevo para la mayoría de los que practican el arte del caminar. Esta última se considera como un deporte competitivo y no como parte de un ejercicio diario.

Antes de iniciar su recorrido

Cuando ha decidido hacer de la caminata un estilo de vida, debe preocuparse de planificar su rutina y su ruta, y hágalo como una costumbre. Recuerde que el caminar no debe ser una obligación, sino un placer.
Vístase en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatológicos. Sus zapatos deben ser livianos, y que le ajusten cómodamente. Deben ser flexibles en su porción anterior, pero con la suela del talón firme. Asegúrese de que su calzado sea bien acolchado, de manera que pueda ayudar a absorber el impacto de su pie contra el suelo.

Durante su caminata

Caminar definitivamente sirve como una válvula de escape para el estrés. Comience gradualmente caminando unos 30 minutos, al menos tres veces por semana y aumente su distancia cada semana. Comience a un ritmo que le sea cómodo, aumente su velocidad lentamente y haga ejercicios de estiramiento para elongar sus extremidades cinco minutos antes y después de su caminata. Pero si nota que se le acorta la respiración, le es difícil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse.

Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.
Reglas de Seguridad
Para los expertos, nada estimula más que una caminata, pero si se está recuperando de una enfermedad o posee problemas cardíacos, como diabetes, hipertensión arterial, o cualquier enfermedad crónica o debilitante, consulte con su médico antes de comenzar a practicar este ejercicio.
Fuente principal: Fundación Salud y Corazón.

martes, 11 de marzo de 2014

Dieta saludable en embarazadas reduce el riesgo de parto prematuro

Una alimentación sana de la futura mamá es fundamental para el buen desarrollo del embarazo, así como para la salud del bebé. Un estudio reciente llevado a cabo por investigadores noruegos señala que una dieta saludable en el embarazo reduce el riesgo de parto prematuro.
Las embarazadas tienen muchas razones por optar por hábitos saludables de alimentación, pero es la primera vez que se relaciona estadísticamente comer sano durante el embarazo con un menor riesgo de nacimiento antes de la semana 37 de gestación.
El estudio, publicado en el ‘British Medical Journal’, fue realizado en base a cuestionarios de unas 66.000 mujeres a quienes se les pregunto lo que habían comido y bebido a lo largo del embarazo.
Se las clasificó en tres grupos: ‘saludable’ a quienes habían tenido un alto consumo de verdura, fruta, cereales, frutos secos, yogures, agua, etc., ‘tradicional’, quienes habían tenido una alimentación rica en pescados, patatas o verduras cocidas, salsas, margarina, etc., y‘occidental’, quienes habían tenido un consumo más alto de aperitivos dulces o salados, patatas fritas, carne, galletas o bollos.
Encontraron que el grupo de mujeres con una dieta más ‘saludable’ presentaban un riesgo aproximadamente un 15 por ciento menor de tener un parto prematuro en comparación con las que del tercer grupo. Esto, con independencia de otros diez factores de riesgo relacionados con el parto antes de tiempo como edad materna, peso, actividad física, consumo de alcohol, tabaco, etc.
Como se sabe en estos casos, no implica que la causa del parto prematuro sea la mala alimentación, pero sí valen investigaciones como estas para recomendar siempre una dieta saludable durante el embarazo y así reducir el riesgo de complicaciones tanto durante el embarazo como para la futura salud del bebé.

Fuente principal: Bebés y Más.

lunes, 3 de marzo de 2014

"Pórtate bien" "Se bueno"

Es muy probable que “pórtate bien”, seguida de “se bueno” encabezan el top ten de las frases más utilizadas por nosotros los padres. (A decir verdad, la utilizo con frecuencia). Pero, ¿nos hemos detenido a pensar qué significan para ellos? Realmente no significa nada.
Pero, ¿por qué el “pórtate bien” no sirve para educar a los hijos? Básicamente, porque un niño no sabe qué es portarse bien o cómo ser bueno si no se lo enseñamos. Y si se lo preguntas, seguramente sea diferente a la idea que tenemos los adultos sobre portarse bien o ser bueno. Somos los padres los encargados de marcarles el camino con límites concretos que puedan entender, no con órdenes subjetivas.
Los famosos límites son fundamentales en la educación de los hijos. No son enemigos de la crianza, al contrario, los necesitan para crecer y desarrollarse de forma sana. No como una forma autoritaria, sino como guía. Los padres, quienes conocemos mejor que nadie a nuestros hijos y les amamos incondicionalmente, somos quienes marcamos esos límites, siempre desde la empatía y el respeto.
Entonces el “pórtate bien” es tan subjetivo que aunque se lo repitamos todo el día el niño no sabrá cómo actuar y lo más probable es que, al no saber lo que pretendemos al decírselo, acabe portándose mal. Pero no por enfrentarnos o ponernos a prueba, simplemente porque no sabe cómo comportarse en esa situación concreta.

Alternativas al “pórtate bien”

La clave está en ofrecer una alternativa al “pórtate bien”; una explicación concreta adaptada a cada situación.
Pongamos un ejemplo: Esta tarde vamos a visitar a la abuela, quien sabemos que se pone muy nerviosa si el niño le toca los adornos de cristal. No basta con que antes de atravesar la puerta de su casa le digamos al niño “Pórtate bien” Porque para un niño de dos, tres o cuatro años curiosear los adornos de la abuela no está mal; explorar en la infancia es parte de su naturaleza, está aprendiendo. Además los adornos son tan coloridos y tienen formas tan bonitas (hay jarrones, animalitos, campanillas, cucharillas, etc.) que no se puede aguantar las ganas de tocarlos. Tampoco hace falta que se quiten los adornos, es preferible enseñarle a no tocarlos.  
¿Cómo hacerlo? “Pórtate bien” es muy amplio, tenemos que ser concretos. Explicarle que los adornos son muy especiales para ella, que los aprecia mucho y se pondría muy triste si se rompe alguno. Por lo tanto, puede mirarlos o se los enseñamos nosotros, pero le pedimos por favor que no los toque.
Así hay miles de ejemplos. ¿Cómo puede saber que tiene que darnos la mano para cruzar la calle? Debemos decírselo y explicarle por qué y qué pasaría si no lo hace. “Pórtate bien” no es igual que “tienes que darme la mano porque es muy peligroso que cruces solo, puede atropellarte un coche”.
Tenemos que enseñarle al niño a tener conductas apropiadas según la situación en la que se encuentre. Darle alternativas, explicarles lo que no pueden hacer y marcarles aquello que sí pueden hacer.
Por contrapartida, si el niño no hace lo que le hemos pedido, tampoco debemos decirle “te portas mal” o “eres malo”. Lo que hay que rechazar es la conducta y no al niño.
Fuente Principal: Bebés y Más.